Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]
Cześć. Jak w temacie, czekam na porady... :) PUSH: -klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12 -barki wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8 seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12 -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym [...]
Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]
Witam, ćwiczę już ponad rok, aktualnie trening 4 razy w tyg push/pull wg takiego schematu: PON przysiad 4s syzyfki 2s dipsy w wersji na klatkę 4s wycisk hantli na skosie 2s wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s WT przysiad ze sztangą z przodu 4s suwnica 2s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s boxing alternate skos 2s [...]
Czy można i czy by było to dobre wykonywania na treningu klatki dwuch rodzji rozpiętek np: wyciskanie hantli w skosie rozpiętki w skosie wyciskanie hantli na płaskiej rozpietki na płaskiej krzyżownie linek na bramie
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie Wiosłowanie sztangielką 2 serie Martwy ciąg 1 seria Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]
[...] nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- wyciskanie wąsko 2s Trening B nogi- przysiad wykroczny z [...]
Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :) Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć [...]
[...] wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] 5x wioslowanie sztanga podchwyt 5x martwcy ciag 4x uginanie ramion ze sztanga 6x + jedna seria na modlitewniku i jedna na wyciagu na dopompowanie bica sr: barki + przedramie wyciskanie sztangi zza glowy 4x unoszenie hantli na bok 3x unoszenie hantli na bok w opadize 3x przedramie podchwyt i nachwyt 3x pt: klata + tric wyciskanie na plaskiej 5x [...]
[...] - 3x8 Dzień B Nogi: wypady nóg ze sztangą 3x8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 70% z maxa Plecy: Wiosłowanie sztangielką , sztruksy 10,8,8 ( tak jak w dniu A) Triceps: wyciskanie za głowy 3x10 + wyciskanie francuskie 2x 10 Biceps: uginanie ramion bez supliamcji 3x 10 + dobicie 1seria 21razy plus dochodzi brzuch ( albo a6w(jeżeli to to [...]
[...] odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 wyciskanie leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]
[...] suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w róznych odmianach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/85/65 Moje pytanie brzmi tak, który trening jest według Was lepszy na moim poziomie lub co w nich pozmieniać (znalazłem je na forum, nie [...]